[...] i po trzymaniu postawy najzwyczajniej mnie boli, bo nieprzyzwyczajone do takiej pozycji :-| może faktycznie kupię sobie pajączka @-| po tym wszystkim już nie miałam siły na podciąganie, a tu jeszcze cały trening przede mną #-P jak chrupie to może znaczyć że masz pozostałości po jakimś dawnym urazie - być może nawet z dzieciństwa. Trzeba to [...]
[...] biegu i tylko 15 sekund odpoczynku (wolniejszego biegu) -> bardzo ciężkie. Zrobiłem tyle ile miałem w planach, tj łącznie 20 interwałów; po 5 każdego rodzaju. Dzisiaj podciąganie na drążku wysokim, stąd od razu mniejsze wyniki. Dłoń zdarta, więc tylko i wyłącznie podciąganie siłowe. Mam jeszcze w planach kolejny trening, więc będzie ostro. [...]
Ja robię rozgrzewkę szrugsów na 120-130 kg na 10-20 powtórzeń, tak więc na osoby co kończą na 70-90 kg trening czworobocznych patrzę tak => *** 2009.06.09: ZARAZ PO POŁUDNIU 1. TRZYDZIESTY SZÓSTY TRENING BIEGOWY: 3 etapy. OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 27 minut, w tym 16 interwałów oraz 102 podciągnięcia. I etap: rozruch 7 minut + [...]
[...] 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 20 powt .wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 15 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem max (jesli nie mozesz zroic wiecej niz 15 to robna wyciagu) 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie [...]
[...] że odwaliłem kawał dobrej roboty. Znowu poprawiłem wszystkie wyniki i obciąłem czas treningu o kolejne 2 minuty. To było naprawę COŚ. Oto wyniki: PONIEDZIAŁEK: 1) Plecy: - podciąganie się na drążku do brody w szerokim nachwycie = 13, 10, 9 powtórzeń - wiosłowanie za sztangą w opadzie tułowia = 12x60kg, 10x65kg, 10x70kg - martwy ciąg = [...]
witam Od stycznia 2004 będe ćwiczył Program I/6 (tylko sztanga). 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] korki i Nitro zaczęło kopać jeszcze w połowie drogi. W czasie ćwiczenia nie czuć tego tak jak się siedzi i nic nie robi. Prawie jak na efce *Trening* Plecy + tył barków. - podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4xMAX - wiosłowanie pół-sztangą: 12x45kg, 10x50kg, 9x55kg - ściąganie linki wyciągu dolnego szeroko nachwytem: 12x50kg, 10x55kg, [...]
DZIEŃ 48 - TRENINGOWY ZMA na twardy sen i regeneracje (moj 2 cykl z ZMA i drugi raz sie nie zawiodlem): 01. 100g ryzu, 160g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 14g BCAA Xtra, 10 kaps. COMBO MACHINE MAN, 2 kaps. Coffeine Power **. 50g CARBOMAX Energy Power, 40g Whey Protein 80 plus 02. 100g ryzu, 160g piersi z kurczaka **. 10 kaps. [...]
Aleście nabrudzili, moi mili. Tyle złej energii i niepotrzebnych nerwów, heheh. Sorry, że daję wypis dopiero teraz, ale... czasu mało, a do zrobienia wiele. Rozpiszę się, może, trochę później. Teraz ograniczę się do pochwalenia dzisiejszymi osiągnięciami. #################################################################################### [...]
[...] 118 153 Górny grzbiet Podciąganie na drążku, nachwyt: 12/8/7/6 moja waga powoli spada więc automatycznie coraz sprawniej idzie mi podciąganie Górny grzbiet Wiosło sztangą, nachwyt: bardzo szeroki chwyt - 100kg x 15/12; 90kg x 14/12 na 100'ce robione dość dynamicznie Górny grzbiet Ściąganie [...]
[...] tym przypadku słabe wiadome że najlepiej się odciąć od wszystkiego co "złe", ale dawno już przestałem żyć z takim nastawieniem 2015-10-02 piątek wieczorem siłka góra pleców podciąganie na drążku ściąganie poziome, chwyt równoległy ściąganie wyciągu poziomego jednorącz (wiosło) - bardzo fajnie wlazło, można dość mocno w początkowej fazie [...]